DK
Eng.
Sverige
Grønland6 utraditionelle strategier til at undgå at brænde ud, når du arbejder hjemme
Drømmer du dig tilbage til en tid, hvor du ikke kendte ord som albuehilsen, smittettetryk og superspreder? Og har du snart brug for at se dine kolleger igen? Hjemmearbejde kan være fantastisk, men det kan også være en langsom død.
Vi har samlet 6 utraditionelle strategier, der hjælper dig til at undgå det sidste.
Strategi #1: Find en work-from-home-buddy
Det kan være en usædvanligt ensom affære at arbejde hjemme, og arbejdstiderne kan blive så flydende, at du helt mister fokus. Aftal derfor med en kollega eller en god ven, at I bliver hinandens work-from-home-buddies. Så beslutter I sammen, hvad jeres mødetider og fyraftenstider skal være. Og I holder små fastlagte pauser sammen og spiser frokost sammen over Teams eller Zoom – hvor I i øvrigt kun snakker om modeljernbaner eller tyrefægtning (i hvert fald ikke om arbejde).
Strategi #2: Opfind et belønningssystem til dig selv
Vi mennesker er ikke altid så komplekse, som vi bryster os af. Hvis nogen roser os eller stikker os en pose med karameller for at have udført en handling, får vi lyst til at udføre den handling igen. Og det kan du udnytte, når du arbejder hjemme! Så opfind dit eget belønningssystem, hvor en afsluttet opgave udløser noget godt. Køb fx dine yndlingslakridser, og tag en for hver 10 mails, du har ekspederet fra indbakken. Eller beløn dig selv med 5 minutter på Facebook, når du har afsluttet dagens vigtigste opgave.
Strategi #3: Gå en tur, eller tag push-ups
Du bevæger dig langt mere, når du er på kontoret. Du henter kaffe, går ind i et mødelokale, går på toilettet og går hen til en kollegas bord for at spørge om noget. Derhjemme er alting tæt på. Så sørg for at bevæge dig mere, når du arbejder hjemme, så du får mere ilt til hjernen. Hold fx dine små pauser udenfor. Eller udskyd fyraften med 30 minutter, så du kan løbe en tur midt på dagen. Eller sæt en alarm til en gang i timen, og tag 10 push-ups, hver gang alarmen går (det tager faktisk blot 10-15 sekunder per gang). Det giver i øvrigt 80 push-ups om dagen og 1.700 på et år.
Strategi #4: Besøg Maldiverne i dine pauser
Det er vigtigt, at du gør alvor af dine små pauser, og at du bruger dem til at komme helt væk fra arbejdet – også selv hvis pauserne kun er på 5 minutter. Det kan du gøre ved mentalt at besøge Maldiverne: Brug 1 minut på at Google billeder fra Maldiverne. Sæt dig derefter i en blød lænestol med lukkede øjne. Og forestil dig så, hvordan du sidder i det kridhvide sand og ser ud over det turkisblå hav. Mærk sandet under dig og solen i dit ansigt. Det virker! Men sæt et ur, så du ikke bliver solbrændt. Den er skarp nede ved Ækvator.
Strategi #5: Æd en stor fed frø hver morgen
Denne strategi er måske ikke helt så utraditionel. Til gengæld er den helt enorm vigtig – for din effektivitet og for din følelse af at have nået noget i løbet af hjemmearbejdsdagen! Det handler om at gøre det vigtigste, sværeste og tungeste først. Du skal, med andre ord, begynde hvér dag med at æde en stor fed slimet frø! Sådan fanger du frøen: Vent 30 sekunder med at åbne computeren om morgenen. Brug tiden på at gennemtænke alle de opgaver, du har foran dig i denne uge, og vælg så den opgave, som du vil være mest stolt af dig selv over at få løst, når du lukker ned for dagen. Og angrib så den opgave som det allerførste!
Strategi #6: Lav en Instragram-værdig frokost
Undgå at falde i fælden med at smække en kartoffel mellem to skiver rugbrød og så spise klapperen ved tastaturet! Gør i stedet frokosten til en fed begivenhed. Planlæg dine frokoster en uge frem, og køb ind til dem hver søndag aften. Kartoffelrugbrødsmadder med syltede rødløg, en skive bacon, afklippet purløg og en hjemmerørt mayo sætter lidt mere kulør på din hjemmearbejdsdag og tilfører en god portion stil og klasse. Og så ser det selvfølgelig også pænere ud på Instagram.
Rigtig god fornøjelse med hjemmearbejdet!
Klik her, og se alle vores (cirka 2 mia.) kurser og korte uddannelser!
Her er et lille udsnit af de allermest populære af dem:
- Mini MBA i Sustainability Management (6 måneder)
- Mødeledelse og facilitering (2 dage)
- Assertiv kommunikation (2 dage)
- Aros Mini MBA – Lederuddannelse (6 måneder)
- At lede andre uden at være chef (3 dage)
- MasterClass i Psykologi (6 måneder)
- Nudging og adfærdsdesign (2 dage)
- Aros Proceslederuddannelse (6 dage)
- Kursus i konflikthåndtering (2 dage)
- Præsentationsteknik med gennemslagskraft (2 dage)
- Aros Projektlederuddanelse (IPMA) (12 dage)
- Den Intensive Projektlederuddannelse (6 dage)
Comments (4)Add comment
Stefan
Det er super fedt med noget fokus på hjemmearbejde, da det er blevet hverdag for mange af os. Jeg har selv arbejdet på kontor de sidste par år, men har nu i de sidste cirka 6 måneder primært arbejdet hjemmefra og jeg kan sagtens nikke genkendende til flere af de ting i nævner (især det med at spise foran computeren, glemme pauserne og ikke få bevæget sig nok).
Jeg har med tiden prøvet at implementere nogen gode rutiner som jeg synes fungere godt for mig, de minder en del om jeres, men jeg vil lige dele mine 3 favoritter:
1. Gå en tur på 20-30 min midt på arbejdsdagen (man kan sagtens gå en mindre tur). Det at få brugt benene og få noget frisk luft giver en masse energi, derudover er det ofte også der, hvor jeg får en masse gode idéer.
2. Kommunikere med samarbejdspartnere over Skype, så man ikke bliver alt for ensom. Det er altid rart at få inputs til arbejdet, men også bare snakke om generelle ting.
3. Huske at bevæge sig lidt væk fra computeren, det prøver jeg altid at gøre når jeg laver en kop kaffe. Det samme gør jeg hvis telefonen ringer og det er en lidt længere samtale, hvor jeg ikke skal kigge på computeren imens.
Som tilføjelse har jeg for nyligt købt en lysterapilampe som jeg bruger cirka 30 min om morgenen, det fungere rigtig godt for mig i den her mørke tid. Derudover vil jeg også lige anbefale et hæve-sænkebord som er en vigtig tilføjelse til hjemmearbejdet, når man først lige vænner sig til at få brugt det.
Mikkel S
Jeg kan varmt anbefale en omgang massage. Enten af din kæreste, en fysioterapeut eller en massør.
Alternativt er et varmt glas kakao og din yndlingsmusik også et godt værktøj til at holde modet oppe når du arbejder hjemmefra.
Jonas
Du skal i hvert fald undgå, at tjekke samtlige webshops for fede produkter, du måske skal købe. Gem det til om aftenen eller weekenderne – det sparer dig både tid, penge og højner din arbejdskvalitet.
Christian
Jeg vil også pointere vigtigheden af at spise ordentligt, men lige så vigtig lade frokosten være nem at lave.
Det nytter ikke noget at spise sandwiches hver dag. Frysemad, der skal zappes i mikrobølgeovnen bliver man også træt af. Det samme gælder for rugbrød. Kunsten er naturligvis at kunne kombinere frokostpausen med at kunne nemt lave noget mad, der ikke tager lang tid eller er besværligt, men heller ikke føles som lappeløsninger.
Varier det, og suppler op med retter, der blot skal varmes op i gryden, men smager som om, du har stået i køkkenet i flere timer. Bare fordi du selv skal lave mad, behøver du ikke gå ned på kvalitet eller bruge lang tid, eller for kort tid på frokosten.